A 10 kg-os testtömeg-növekedés nem mindig utal elhízásra. Azonban jelentős negatív hatással van a nő pszichológiai állapotára, mivel általában „elrontja" az alakját.
Az étkezési magatartás további változásai hozzájárulnak a folyamatos súlygyarapodáshoz és negatív egészségügyi hatásokhoz. A jobb alak elérése és a „extra" 10 kg fogyása érdekében speciális étrendi ajánlásokat alkalmazhat.
Fogyás 10 kg-mal - optimális időszak
A célzott fogyás bizonyos stresszt jelent a szervezetben, amely a tápanyagellátás csökkenésével és az anyagcsere (anyagcsere) megváltozásával jár együtt.
Az emberi szervezetre gyakorolt negatív hatások csökkentése érdekében fontos, hogy az optimális időszakot illetően több jellemzőre is odafigyeljünk:
- Számos étrendi ajánlás gyors, 7-10 napos időn belüli fogyást „ígér" - valójában a testtömeg ilyen gyors csökkenése csak akkor lehetséges, ha az emberi szervezet tápanyagellátása szinte teljesen megszűnik. tele van súlyos anyagcserezavarokkal, és ennek következményei az egészségre nézve.
- A testtömeg éles csökkenése lehetséges elhízott embereknél a lágy szövetek (bőr alatti szövetek) duzzanata esetén - ez a duzzadt szövetekből származó folyadékvesztés miatt következik be, ami szintén nem jár az általános egészségi állapottal. Igen, el lehet menni több masszázsra és csökkenteni a kalóriák számát, ez azonnal gyors eredményt ad, de a duzzanat csökkentése rovására.
- A 10 kg-os fogyás optimális időszakát egy időtartamnak tekintiklegalább 1 hónap– egy adott időn belül, az étrendi ajánlások megfelelő végrehajtásával a fokozott fizikai aktivitás hátterében, a szervezet fokozatosan alkalmazkodik az új anyagcsere-viszonyokhoz. Ennek nincs negatív hatása az emberi szervezetre. A fokozatos fogyást célzó diéták többsége a mérgező vegyületek fokozatos megtisztulását, valamint az artériás erekben az ateroszklerotikus plakkok (koleszterin-lerakódások) csökkenését okozza, aminek következtében az ember közérzete jelentősen javul.
Megfelelő 10 kg-os fogyás lehetséges legalább 1 hónapos időtartam alatt, ami nem csak az alakod, hanem az általános közérzeted is javul.
Nagyon fontos, hogy orvos felügyelete mellett fogyjon le, és minden szükséges vizsgálaton átmenjen az életmód megváltoztatása előtt.
Menü egy hétre 1200 kcal
Az élelmiszerek napi energiaértéke 1200 kcal (kilokalória) lehetővé teszi a negatív energiaegyensúly elérését (több kalóriát költünk el, mint amennyit beviszünk), amihez könnyű diétákat alkalmazunk. Ez azt jelenti, hogy a beérkező energia mennyisége nem elegendő a szervezetben zajló összes létfontosságú folyamat normál lefolyásához, ami arra kényszeríti a szervezetet, hogy tartalék tartalékokat használjon fel.
A negatív energiaegyensúly a bőr alatti zsírban lévő lipid (zsír) tartalékok fokozatos csökkenéséhez és súlycsökkenéshez vezet. Az 1 hét fogyókúrás menü 1200 kcal kalóriatartalommal a táblázatban található:
| Étkezési idő | Tál | Súly, térfogat grammban vagy ml-ben (kalóriatartalom kcal-ban). |
| hétfő | ||
| Reggeli | Friss alma-zeller | 160 (42) |
| Főtt spárga, tojásfehérje omlett | 160 (46) | |
| Retek és zöldhagyma saláta zsírszegény joghurttal | 100 (35) | |
| Zöld tea | 200 (17) | |
| Ebéd | Sült alma | 1 darab (65) |
| Joghurt hozzáadott szemekkel | 125 (93) | |
| Vacsora | Halászlé (alacsony zsírtartalmú hal) hozzáadott zöldségekkel (burgonya, hagyma, sárgarépa) | 255 (109) |
| Paradicsomszószban főtt pulyka húsgombóc | 100 (182) | |
| Saláta uborka, paradicsom és gyógynövények | 130 (25) | |
| Aszalt gyümölcs kompót | 200 (93) | |
| Délutáni nasi | Szeletelt friss uborka | 110 (12) |
| Kefir | 200 (82) | |
| Vacsora | Főtt csirkemell | 100 (132) |
| Zeller-, ananász- és diósaláta zsírszegény joghurttal | 150 (202) | |
| Áfonya tea | 200 (17) | |
| kedd | ||
| Reggeli | Alacsony zsírtartalmú túró | 150 (83) |
| Sárgarépa, sütőtök saláta dióval és joghurttal | 130 (165) | |
| Gránátalmalé | 200 (83) | |
| Ebéd | Kiwi | 2 darab (72) |
| Zöld tea jázminnal | 200 (17) | |
| Vacsora | Káposztaleves gombával és zsírszegény tejföllel | 250 (68) |
| Párolt tőkehal hagymával és sárgarépával | 100 (67) | |
| Főtt karfiol gyógynövényekkel | 150 (34) | |
| Ribizli befőtt | 200 (75) | |
| Délutáni nasi | narancs | 1 darab (57) |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | 125 (84) | |
| Vacsora | Törökország Stroganoff | 100 (172) |
| Paprika, uborka és gyógynövények saláta zsírszegény joghurttal | 130 (43) | |
| Tea bergamotttal | 200 (19) | |
| szerda | ||
| Reggeli | Tojásfehérje rakott gyógynövényekkel | 100 (63) |
| Szeletelt saláta, uborka, zöldek | 150 (21) | |
| Kakaó tejjel | 200 (63) | |
| Ebéd | Banán | 1 darab (123) |
| Zöld tea | 200 (17) | |
| Vacsora | Árpaleves sampinyonnal | 250 (109) |
| Párolt marhahús hagymával és olajbogyóval | 100 (135) | |
| Párolt cukkini és zöldek | 150 (38) | |
| Mazsolabefőtt | 200 (97) | |
| Délutáni nasi | Körte | 1 darab (64) |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | 125 (86) | |
| Vacsora | Főtt marhanyelv | 75 (173) |
| Főtt brokkoli és zöldek | 150 (37) | |
| Zöld tea kakukkfűvel és mézzel | 200 (48) | |
| csütörtök | ||
| Reggeli | Fehérje omlett spárgával | 150 (58) |
| Paradicsom saláta | 100 (23) | |
| Teljes kiőrlésű pirítós | 30 (53) | |
| Kávé tejjel | 200 (26) | |
| Ebéd | Körte | 1 darab (64) |
| Biokefir | 200 (81) | |
| Vacsora | Halgulyásleves | 250 (104) |
| Csirkeszelet | 100 (132) | |
| Savanyú káposzta saláta hagymával és növényi olajjal | 100 (69) | |
| Citromlé | 200 (53) | |
| Délutáni nasi | narancs | 1 darab (57) |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | 125 (86) | |
| Vacsora | Töltött káposzta tekercs darált marhahússal, sárgarépával és hagymával | 200 (237) |
| Kaliforniai paprika saláta gyógynövényekkel | 100 (27) | |
| Kamilla tea | 200 (17) | |
| péntek | ||
| Reggeli | Áztatott enyhén sózott hering | 55 (76) |
| Főtt burgonya zöldhagymával és kaporral | 150 (148) | |
| Cikória ital hozzáadott tejjel | 200 (34) | |
| Ebéd | Túróval töltött sült alma | 1 darab (108) |
| Tej koktél málnával | 200 (73) | |
| Vacsora | Friss káposztából és fűszernövényekből készült káposztaleves | 250 (64) |
| Párolt marhahús kaliforniai paprikával | 100 (118) | |
| Zeller, uborka és zöldhagyma saláta zsírszegény joghurttal | 130 (36) | |
| Kompót szárított sárgabarackból | 200 (68) | |
| Délutáni nasi | Grapefruit | 1 darab (47) |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | 125 (86) | |
| Vacsora | Halfiléből készült rakott | 200 (101) |
| Szeletelt uborka és salátalevél | 150 (19) | |
| Zöld tea jázminnal | 200 (17) | |
| szombat | ||
| Reggeli | Túróval és sajttal készített omlett | 100 (155) |
| Saláta paradicsommal és gyógynövényekkel | 150 (38) | |
| Kávé tejjel | 200 (23) | |
| Ebéd | alma | 1 darab (67) |
| Kefir málnával | 200 (82) | |
| Vacsora | Brokkoli leves gyógynövényekkel | 250 (67) |
| Főtt csirkemell | 100 (115) | |
| Párolt fehér káposzta sárgarépával | 150 (53) | |
| Ribizli befőtt | 200 (73) | |
| Délutáni nasi | Szárított ananász | 75 (189) |
| Zöld tea | 200 (17) | |
| Vacsora | Tőkehal és tojásfehérje rakott | 100 (76) |
| Kapros saláta, zeller, rukkola citromlével. | 150 (45) | |
| Rooibos tea | 200 (17) | |
| vasárnap | ||
| Reggeli | Zöldhagymával és heringgel töltött főtt tojás | 1 darab (107) |
| Zöldborsó és gyógynövények | 100 (55) | |
| Fekete tea | 200 (17) | |
| Ebéd | Banán | 1 darab (127) |
| Zöld tea mézzel | 200 (47) | |
| Vacsora | Leves halkonzervvel, burgonyával és fűszernövényekkel | 250 (112) |
| Főtt csirkemell | 100 (114) | |
| Párolt cukkini és zöldek | 150 (38) | |
| Almabefőtt | 200 (78) | |
| Délutáni nasi | narancs | 1 darab (57) |
| Alacsony zsírtartalmú joghurt | 125 (86) | |
| Vacsora | Párolt pulykamell sárgarépával, kaliforniai paprikával és hagymával | 100 (131) |
| Paradicsom saláta | 150 (37) | |
| Zöld tea mentával és mézzel | 200 (48) | |
A heti étrend hozzávetőleges, lehetővé teszi a főételek, azok mennyiségének és kalóriatartalmának eligazodását. A 10 kg-os fogyásra vonatkozó ajánlások megfogalmazásakor fontos figyelembe venni néhány jellemzőt:
- Szinte minden alacsony energiatartalmú élelmiszer megengedett. Előnyben részesítik a növényi ételeket, a sovány húsokat (nyúl, csirke, pulyka, marhahús) és a tejtermékeket (ryazhenka, kefir, joghurt).
- Célszerű az ételeket párolni vagy főzni. Párolás és sütés megengedett. Nem ajánlott sült ételeket fogyasztani. Amelyikben több a kalória.
- A zsíros rántott húsok és a könnyen emészthető szénhidrátok, amelyek magas energiaértékűek, nem tartoznak ide.
- A táplálék jobb felszívódása, valamint az emésztőrendszer terhelésének csökkentése érdekében ajánlott gyakrabban (naponta legalább 5 alkalommal) enni. Az adagokat kicsiben kell tartani.
- Az utolsó vacsora legkésőbb 4 órával a várható lefekvés előtt megengedett.
- A szervezetnek elegendő mennyiségű folyadékot kell kapnia, ami csökkenti az étkezések közötti éhségérzetet.
A 7 napos menü enyhe súlygyarapodású egészséges emberek számára készült. Úgy gondolják, hogy a napi 1200 kcal kalóriabevitel segít a fogyásban az egészség veszélyeztetése nélkül. Ha kóros folyamatok vannak a gyomor-bél traktus szerveiben és struktúráiban, a kezelőorvos kijavíthatja az étrendet. A gyorsabb egyéni fogyás érdekében lehetőség van a diéta energiaértékének 1200 kcal alá történő csökkentésére.
A diéták fajtái
Az élelmiszerek kalóriatartalmának csökkentése, valamint az anyagcsere gyors szerkezetátalakítása, amelynek célja a zsír „égetése", többféle diéta alkalmazása esetén lehetséges. Minden étrendet bizonyos élelmiszerek túlsúlya jellemez az étrendben:
- Zab diéta– fő terméke a zabpehely, alacsony energiaérték jellemzi, jótékony hatással van az emésztőrendszer szerveire. A szervezet megfelelő vitaminokkal való ellátása érdekében az étrendet gyümölcsökkel és zöldségekkel egészítik ki. Az elfogyasztott táplálék mennyiségétől függően a diéta 10 kg fogyást tesz lehetővé rövid időn belül (7-10 nap).
- Túró diéta– a túró teljes értékű fehérjéket és ásványi sókat tartalmaz. Jótékony hatással van a májra, a gyomorra és a belekre. A szervezet vitaminokkal való ellátása érdekében az étrendet gyümölcsökkel, zöldségekkel és egyéb tejtermékekkel egészítik ki. A diéta lehetővé teszi akár napi 800 g fogyás elérését.
- Uborka diéta– az ajánlások célja a személy súlyának gyors csökkentése a bejövő élelmiszerek energiaértékének éles korlátozásával. Ugyanakkor a friss uborka tulajdonságainak köszönhetően a vitamin- és ásványianyag-utánpótlás megfelelő mennyiségben tartható fenn. Az uborka diétát jellemzően rövid időre szánják (böjt „uborka" nap, 3 napos diéta, egy hétig gyümölcsökkel és tejtermékekkel). A tíznapos diéta alkalmazásával jelentős fogyás érhető el.
- Kefir diéta– a fő élelmiszertermék a kefir, amely esszenciális aminosavakat, néhány ásványi sót, valamint a normál bélmikroflóra képviselőit tartalmazó baktériumokat tartalmaz. Gyümölcsöket és zöldségeket kell hozzáadni az étrendhez, amelyek szükségesek a szervezet vitaminokkal és ásványi anyagokkal való ellátásához. A diéta néhány héten belül lehetővé teszi a túlsúly leadását.
- Káposzta diéta– A káposzta egészséges növény, vitaminokat, főleg B csoportot, rostot és ásványi anyagokat tartalmaz. Szigorú, hatékony étrendet írnak elő, amelyben 3 napig csak káposztát fogyasztanak. Más esetekben ajánlott kis mennyiségben más élelmiszereket is hozzáadni az étrendhez, hogy a szervezetet ellássák a szükséges tápanyagokkal.
- Hajdina diéta– a technika lehetővé teszi a hatékony és gyors fogyást, a hajdina jelentős mennyiségű vitamint, ásványi anyagot és növényi rostot tartalmaz. Ha az étrendi ajánlásokat hosszú ideig, több mint 3 napig alkalmazza, feltétlenül vegyen fel más élelmiszereket az étrendbe. Erre azért van szükség, hogy a jövőben elkerüljük a negatív egészségügyi hatásokat.
- Burgonya diéta– a burgonya magas keményítőtartalma és energiaértéke ellenére az étrendben uralkodó tartalommal jelentősen csökkenthető a súly. A termék keményítőt, növényi rostot, B- és C-vitamint tartalmaz.
- Fehérje diéta– a fehérje a fő szintetikus anyag, minden sejtszerkezet és sejtközötti anyag része. Az étrendi ajánlások olyan ételek fogyasztására vonatkoznak, amelyek túlnyomórészt fehérjéket tartalmaznak. Ide tartoznak az erjesztett tejtermékek, a csirke tojás, a hal és a sovány hús. Diéta segítségével egy héten belül 3-5 kg-mal csökkenthető a testsúly. Az ajánlások hosszú távú alkalmazása megköveteli a növényi összetevők étrendbe való felvételét, amelyeknek szükségszerűen vitaminokat és növényi rostot kell tartalmazniuk.
- Rizs diéta– a legtöbb ázsiai országban a rizs alapélelmiszer, amely a legtöbb nemzeti ételben szerepel. Szorbens tulajdonságokkal rendelkezik, hatékonyan köti meg és távolítja el a bélből a különféle exogén (kívülről érkezett) és endogén (az emésztőrendszer szerkezetében képződő) eredetű méreganyagokat. Hosszú távú használat esetén az étrendnek más élelmiszereket is tartalmaznia kell, különösen zöldségeket és gyümölcsöket. Az ajánlások segítségével viszonylag rövid idő alatt 3-5 kg-mal csökkentheti súlyát.
- Cékla diéta– egy módszer a testsúly csökkentésére egy héten belül 5 kg-mal. A cékla jó szorbens. Vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A diéta hosszú távú alkalmazása megköveteli a fehérjék és vitaminok étrendbe való felvételét.
- Alma diéta– a friss gyümölcsök nem tartalmaznak zsírt, a könnyen emészthető szénhidrátok mennyisége minimális, ennek köszönhetően a kalóriatartalom nagyon alacsony. Az alma vízben oldódó vitaminokban és növényi rostokban gazdag. A gyümölcsök részét képező pektinek segítik a belek tisztítását. A szigorú diéta egy héten belül jelentősen csökkentheti a súlyt. Néhány nap múlva az almán kívül más élelmiszereket is be kell venni az étrendbe, kis mennyiségben.
- Nincs szénhidrát diéta– a szénhidrátok szerves vegyületek, amelyek a fő energiahordozók. Minden típusú cserében részt vesznek. A zsírok lebontása energia felszabadulásával csak szénhidrátok jelenlétében történhet meg („a zsírok a szénhidrátok lángjában égnek el"). A diéta magában foglalja az édességek és a keményítőt tartalmazó ételek kizárását az étrendből. Gyümölcsökben és zöldségekben kis mennyiségű növényi rost fogyasztása megengedett. A fő élelmiszertermékek a hús, tej, tojás, hal. A szénhidrátmentes diéta segítségével akár 1 hónap alatt akár 10 kg-ot is le lehet csökkenteni.
- Angol diéta– az ajánlások 21 napon belül megvalósulnak, fehérjetartalmú élelmiszerek (sovány hús, hal, tojás, tej) és zöldségek váltakozó bevitelét jelentik. A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon 3-10 kg-tól.
A gyors fogyás népszerű diétáinak fő jellemzőit az alábbi táblázat mutatja be:
| Diéta | Időtartam, napok | Mennyit lehet fogyni, kg |
| Zabpehely | 7 | 5-6 |
| Aludttej | 7 | 2-5 |
| Uborka | 7 | 5 |
| Kefir | 7-9 | 3-5 |
| Fejes káposzta | 3-7 | 3-4 |
| Hajdina | 7-14 | 5-6 |
| Burgonya | 3-14 | 2-7 |
| Fehérje | 7 | 3-5 |
| Rizs | 7-12 | 3-7 |
| Cékla | 7 | 4-5 |
| alma | 7 | 3-7 |
| Nincs szénhidrát | 7 | 2-5 |
| angol | 21 | 7-10 |
Vannak kevésbé ismert hatékony diéták is a viszonylag rövid időn belüli fogyáshoz, ezek a következők:
- Vegetáriánus étrend– csak zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz. Használata nem javasolt, aminek oka az esszenciális aminosavakat tartalmazó teljes fehérjék hiánya az étrendben. Külön kiemelkedik a gyümölcs diéta a zöldségek étrendből való kizárásával.
- Haldiéta– az alap a zsírszegény hal és a belőle készült termékek, a testsúlycsökkenés a fehérje diétával egyidőben megy végbe.
- Gyöngyárpa diéta– magában foglalja az árpát és kis mennyiségű egyéb, hosszú távú felhasználásra szánt élelmiszerterméket.
- Paradicsom vagy paradicsom diéta– csak a paradicsomot tartalmazza, negatív hatással lehet az emésztőrendszer szerkezetére és a szervezet egészére, 10 nap után 5 kg-os testtömeg-csökkenés érhető el.
- Kapros diéta– az alap a kapor és az uborka túlnyomó része, amely 10 nap alatt 4 kg súlycsökkentést tesz lehetővé.
- Narancs diéta– a diéta alapja a narancs, ami megfelelő vitaminellátás mellett lehetővé teszi a kalóriatartalom jelentős korlátozását. Nincsenek megbízható adatok a fogyás időzítéséről az ajánlások alkalmazásakor.
- Joghurt diéta– egy jó lehetőség, amely lehetővé teszi az emberi test teljes értékű fehérjékkel való ellátását. 5 kg-os fogyás 7-14 napon belül következik be.
- Tök diéta– A sütőtök olyan zöldség, amely tartalmaz néhány vitamint, fehérjét, növényi rostot és kis mennyiségű szénhidrátot. A diéta 10 nap alatt 5 kg fogyást tesz lehetővé. Javasoljuk, hogy az étrendben vegyen fel zöldséget, gyümölcsöt és kis mennyiségű húst.
- Vizes diéta a gyors fogyáshoz– „kemény diéta", azaz böjt, amikor a diéta csak vizet tartalmaz. Lényegében a böjtöt jelenti, ezért nem ajánlott a használata. Fennáll a visszafordíthatatlan változások és negatív egészségügyi következmények kialakulásának veszélye.
- Keto diéta– az étrendi ajánlások egy változata, melynek lényege a szénhidrátok kizárása az étrendből, ugyanakkor a zsír- és fehérjetartalom növelése. Ennek köszönhetően lehetséges az endogén lipidek „égetése" ketontestek képződésével. Úgy tartják, hogy az étrend nem káros az egészségre. Az orvosok azonban gyakran nem javasolják a használatát, mivel jelentős változás következik be az anyagcserében. A keton diéta segítségével heti 5-7 kg fogyás lehetséges.
A sürgős fogyás érdekében expressz diétát alkalmaznak, amely minden olyan lehetőség, amely magában foglalja egy megfelelő élelmiszer elfogyasztását rövid ideig (legfeljebb 7 napig).
A diéta elhagyása
Az étrend elhagyása magában foglalja a kalóriabevitel fokozatos növelését és az étrend változatosságát. Ez azért szükséges, hogy megakadályozzuk a súlygyarapodást, valamint az anyagcsere-változásokat nulla vagy pozitív energiaegyensúly esetén. Ehhez korlátoznia kell, vagy még jobb, ha kizárja a sült, zsíros ételeket és az alkoholt az étrendből, valamint növelnie kell a fizikai aktivitást (reggeli testmozgás, séta a friss levegőn).
Hogyan mentsük el az eredményt
A jövőbeni ismételt toborzás elkerülése érdekében fontos betartani néhány egyszerű ajánlást:
- A kalóriabevitel korlátozása a könnyen emészthető szénhidrátok mennyiségének csökkentésével.
- A fizikai aktivitás növelése (reggeli testmozgás, napközbeni séta a friss levegőn).
- Gyakori étkezés legalább napi 5 alkalommal, de kis adagokban.
- Vacsora várható lefekvés előtt 4 órával.
Az ajánlások élethosszig tartó betartása nemcsak a testsúly állandó optimális szinten tartását teszi lehetővé, hanem az egészség megőrzését is.
Gyakorlatok 10 kg fogyáshoz
Annak érdekében, hogy sikeresen lefogyjon otthon 10 kg-ot, ajánlatos több olyan fizikai gyakorlatot végezni, amelyek segítenek gyorsan „égetni" a zsírtartalékokat a bőr alatti szövetben:
- Fuss– a napi 10-15 perces mozgás jelentős mennyiségű kalóriát éget el, miközben a zsírszövet térfogata egyenletesen csökken az egész szervezetben. Az ember súlyától függően 10 perc futás (10 km/óra sebesség) 100-150 kcal-t „éget el".
- Úszás– a fizikai aktivitás minden izomcsoportot érint, ami pozitívan befolyásolja azok tónusát és felgyorsítja a zsírtartalékok eltűnését.
- Séta– jobb fél órát gyalogosan sétálni a friss levegőn, ez pozitív hatással van, és lehetővé teszi, hogy felgyorsítsa a túlsúly elvesztését. 1 óra séta alatt 200-300 kcal fogy el.
- Hasi gyakorlatok– hanyatt fekve húzza fel a fejét és hajlított lábait. Az elégetett kalóriák száma az edzés típusától függ (intervallum vagy kör).
- A comb és a fenék fokozott tónusa– nem teljesen végrehajtott guggolás (guggolás képzeletbeli zsámolyon).
Táplálkozási szakértők tanácsai
A gyors fogyásnak is van káros hatása. Ezért a harmonikus fogyás és az egészségügyi előnyök érdekében a táplálkozási szakértők néhány hasznos tippet adnak:
- Fontos, hogy az optimális étrendet több alapkritérium alapján válasszuk ki - biztosítva a fokozatos fogyást meglehetősen hosszú időn keresztül (legalább 1 hónapig), valamint az emberi szervezet megfelelő ellátását minden vitaminnal, ásványi anyaggal és teljes értékű fehérjével. .
- Az étrendi ajánlások végrehajtásának kombinálása fokozott fizikai aktivitással.
- Gyakori, részleges étkezés kis adagokban, ami lehetővé teszi az emésztőrendszer szerveinek funkcionális terhelésének csökkentését, valamint az éhségérzet intenzitásának minimalizálását.
- Vacsora lefekvés előtt 4 órával, amely során az ételből származó energia elfogy, és nem raktározódik el bőr alatti zsír formájában.
Bármilyen diéta megkezdése előtt tanácsos először konzultálni egy táplálkozási szakértővel. Minden egyes esetben racionális súlycsökkentő intézkedéseket fog kiválasztani a különböző egyidejű patológiás betegek (szív- és érrendszeri, endokrin betegségek, anyagcserezavarok) számára.