Szinte minden nő, miután abbahagyta a csecsemő táplálását, szoptatja a túlsúlyos problémát. Sokkal könnyebb a tablettákhoz, a gyógynövényekhez, az élelmiszer helyettesítéseit és a csodára támaszkodni. Annak érdekében, hogy ne okozzon helyrehozhatatlan károkat az egészségnek, meg kell ismerni egymást, és meg kell értenie a túlzott súly és az annak elleni küzdelem módszereit.
Honnan származik a túlsúly?
A túlsúly, az elhízás fő oka az élelmiszerekkel járó energiafelesleg, mint a test költségei, azaz egy személy rendszeresen túl sok ételt fogyaszt (emellett „rossz”), és egy inaktív élettség miatt nem fogyaszt eléggé az elnyelt kalóriákat. Ilyen helyzetben kialakulhat az SO -nak nevezett elsődleges elhízás. Más esetekben a teljességnek más okai vannak: az agy károsodása és (vagy) betegségei, az anyagcserét és az étvágyat szabályozó endokrin mirigyek. Ugyanakkor az elhízás csak egy másik betegség jele, és másodlagosnak hívják. A túlsúlytól való megszabadulás egyik fő módszere a fogyás az étrend felhasználásával. Az étrend általi teljesség kezelése azon alapul, hogy korlátozza az energia áramlását a testbe kívülről a normál energia egyensúly elérése érdekében. Jelenleg az étrend -terápiát használják főként, de nem az egyetlen módja annak, hogy más eszközökkel kombinálva lefogyjanak.
Van túlsúlyod?
A képlet szerint kiszámíthatja a normál súlyt: a centiméterben a magasságot megsokszorozják 0,7 -rel, és kivonják az 50 -es eredményből.
Azt is megtudhatja, hogy elhízott -e vagy sem, a testtömeg -index (BMI) kiszámításával is kiszámíthatja: kilogrammban a testtömeget méterre kell osztani, négyzetre felállítva.
- Ha a kapott szám kevesebb, mint 25 - ez megfelel a normának.
- A BMI a 25 és 27 közötti tartományban túlsúlyot jelez.
- Ha a BMI több mint 27, akkor ez az elhízás.
Egy kilogramm humán zsírszövet 80% zsírt, 15% vizet és 5% fehérjét és egyéb anyagokat tartalmaz, és átlagosan 7500 kcal energiája van. Ha megsokszorozza az extra fontot ezzel az ábrával, akkor megtudja, hogy a kilokalóriák száma, amelyet „le kell dobnia”.
Van -e értelme harcolni egy ápoló anya túlsúlyával?
Nem ajánlott egy olyan nő, aki gyermeket, étrendet, valamint a „böjt” napokat szoptató nő. A mókusoknak jelen kell lenniük egy szoptató anya étrendjében (ráadásul 70-80% -uk állati fehérjék), a zsírok (ezek 25% -a növényi zsírok), a szénhidrátok 1: 1: 4 arányban vannak. Ilyen magas kalóriatartalom szükséges az anya testének és a gyermek testének minden igényének kielégítéséhez. Ezenkívül az ételeknek gazdagnak kell lenniük vitaminokban és nyomelemekben, ami csak különféle ételekkel lehetséges. Kövesse az étrendet, és csak a szoptatás megszűnése után "kirakodjon" a napok "kirakodása".
Mi a látogatás egy dietetikushoz?
Az elhízás típusának meghatározása alapvető pillanat a fogyás lehetőségeinek megválasztásában, és csak egy orvos képes ezt megtenni, mivel az elsődleges és a másodlagos elhízás kezelésének módszerei jelentősen különböznek. Az olyan projektek, mint egy terapeuta, endokrinológus, és egy táplálkozási szakember foglalkozik az elhízás kezelésével. A táplálkozási szakember lehet a leghasznosabb az elsődleges elhízásban. Az első látogatáskor a szakember a részletes kihallgatás és ellenőrzés után felmérési tervet készít, mivel a testtömeg sikeres és végleges csökkentése érdekében pontos diagnózisra van szükség a kapcsolódó betegségek és az elhízás szövődményeinek azonosítására. A dietetikusnak speciális módszere van a dietathanesis diagnózisgyűjtésének tisztázására: a beteg megtudja az étrendet, az egyes termékek intoleranciáját, az élelmiszerek rossz szokásait, az egyes termékek számának napi számát és még sok minden mást. Ezt követően kiszámítják az étrend napi kalóriatartalmát, valamint a fehérjék, a zsírok és a szénhidrátok arányát. Megállapítják, hogy egy nő mennyit költ naponta. Ezenkívül számítógépes technikákat alkalmaznak a testben lévő zsírszövet és víz arányának meghatározására. Ha szükséges, kérje meg más szakemberek konzultációit. Ezután kidolgozzák a fogyás taktikáját. Egyénileg kiválasztott étrendből áll, az életkortól, a súlytól, az egyidejű patológiától, valamint a fizikai erőfeszítésektől, a fizioterápiás eljárásoktól és az észlelt betegségek korrekciójától függően.
Mik az étrend?
Normokalory kiegyensúlyozott étrend. A kompozíció magában foglalja a szükséges mennyiségű fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. A kalória száma normális. Alacsony kalóriatartalmú kiegyensúlyozott étrend. Minimális mennyiségű alapanyagot tartalmaznak: fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és nyomelemek, de hagyományos arányban. A kalória száma csökken. Alacsony kalóriatartalmú, kiegyensúlyozatlan étrend összeállítva anélkül, hogy figyelembe venné a fehérjék, zsírok, szénhidrátok normál arányát és minimális számú kalóriával. Szelektív (egyoldalú) étrend, az általános kalóriatartalom mérsékelt csökkenésével és az egyik tápanyag kiemelt korlátozásával vagy túlsúlyával. Ebben a tekintetben a többi alkatrész száma jelentősen különbözik a testhez szükséges. Mesterséges étrend, amely különféle koncentrátumokat és ipari koncentrátumokat használ. Naturopátiás étrend (vegetarianizmus, külön táplálkozás, nyers ételek). Ebben az esetben az étrend csak olyan természetes termékeket foglal magában, amelyek minimális ipari és kulináris feldolgozáson mentek keresztül. Az ilyen étrend általános kalóriatartalmát és egyensúlyát nehéz értékelni. "A böjt napok." Ezek alacsony kalóriatartalmú étrend, hetente egyszer vagy kétszer.
Mire épül az egészséges táplálkozás?
Alapelvek
A szénhidrátok, különösen a gyorsan oldódó és gyors (például cukor) étrendjének korlátozása, amelyek a fő energia szállítója, és könnyen bekapcsolódnak a testben. Az állati zsírok korlátozása és a növényi zsírok növekedése az ételekben. Gyakori (naponta hatszor is) Táplálkozás kis részekben, kiküszöbölve az éhség érzését (az utolsó étkezés két órával lefekvés előtt) és az étvágyat gerjesztő termékek kizárásával (éles harapnivalók, fűszerek stb.) A só (legfeljebb 5 g/nap) restrikciója, mivel a nátrium -só kémiai elemének kémiai eleme képes késleltetni a vízben lévő vizet, kialakítva az adémát és a növekvő súlyt. A hagyományos só helyett csökkentett nátriumtartalommal rendelkező só használható. A nyers zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék, durva kenyér, egy szó, étrend-szálak (rost, pektinek stb.) Fogyasztása révén a telítettség érzetét teremtik, amelyeket a gyomor-bél traktus enzimei nem emésztnek, és jelentős mennyiségű ételt hoznak a gyomorban. Az étrend dúsítása vitaminokkal és nyomelemekkel. A "kirakodás" napok használata.
Mit nem szabad megtenni a fogyáskor étrenddel?
- Üljön rendszeresen étrendre. Az étrend betartásának életmódnak kell lennie. Meg kell változtatni az étrendjét, az ételek mennyiségét és idejét, egy sor ételkészletet, az ételek pszichológiai hozzáállásának átgondolását - az ételek nem lehetnek „bálvány” és az élet egyetlen öröme.
- Hosszú ideig főszerepet játszik. Veszélyes és káros. A bélyegzés leállítása után a súly helyreáll, sőt növekszik.
- Hidd el minden irodalmat és a „kútból származó” irodalmat, és új „csodálatos” módszertant javasol a fogyáshoz, és ellenőrizze azt.
Most vásárolhat bármilyen lefordított könyvet egy állítólag gyönyörű és hasznos étrendről, amelyet a modern orvoslás már régóta elutasított a súlyos szövődmények miatt. Ha azt javasoljuk, hogy fogyjon le egy olyan étrenddel, amelyből a szénhidrátok és a zsírok teljesen ki vannak zárva, ne rohanjon az ilyen ajánlások követésére. Zsírok és szénhidrátok nélkül a test nem működhet normálisan. Ha a testcsökkentési program csak zöldségeket és gyümölcsöket fogyaszthat fogyáshoz, akkor ne sietjen el hinni egy ilyen egyszerű megoldást a problémára. A friss gyümölcsök és zöldségek természetesen kiváló tápanyag -termékek. De összetételükben nincs fehérjék, és néhány vitamin csak az állati ételekben található. Ezenkívül a testnek nehéz kizárólag növényi eredetű termékeket megtanulni, emellett folyamatosan elvégezni kell a ritka és külföldi gyümölcsök, diófélék, gyógynövények és gabonafélék összetett választását.
Meg kell mérnem egy étrenddel?
Az étrenddel történő kezelés során figyelemmel kell kísérni azt a súlyt, amelyre az időszakos mérlegelést bizonyos szabályoknak megfelelően kell elvégezni: a mérlegelést reggel egy üres gyomoron végezzük, miután a hólyagot és a béleket kiürítették, könnyű házi ruhákban, ugyanazon a súlyon, legfeljebb egy vagy többször. Nem kell naponta többször is súlyozni, mivel a testtömeg napközben változik. A természetes súlyingadozások leggyakoribb okai (néha 2 kg -en belül) az emésztési és vízcserélő folyamatok. Optimális, ha a súly heti 2 kg -nál legfeljebb 2 kg -mal csökken. A jövőben a nagyon gyors fogyás mellett sokkal nehezebb megtartani a normál testtömeget.
Mi az a "böjt nap"?
A "Renthus" napok hetente egyszer vagy kétszer rendezik. Lehet, hogy lehet hús (vagy hal) „kirakodása” napok (400 g főtt hús (vagy hal) só nélkül, zöldséges körettel), túró-400 g túró és 800 ml kefir (vagy túrós rakott). A munkától mentes napokban az almát, a banánt vagy a görögdinnye „kirakodási napokat” (napi 1,5 kg egyik gyümölcs), valamint kefir (1,5 liter) vagy zöldség (700 g) rendezheti. Az ételeket öt fogadással egyenletesen osztják el a nap folyamán. A testtömeg szabályozásának problémája nagyon összetett, és nem oldódik meg egy pillanatnyi éles korlátozással vagy kizárással a zsírok, szénhidrátok, fehérjék vagy bármilyen típusú termék. Bármely étrendnek, amelyet sok éven át tart, növényi és állati eredetű termékeket, sót, vitaminokat és nyomelemeket tartalmaz. Ezért soha ne írjon be egy diétát, különös tekintettel a drogok és az élelmiszerpótlók használatával - jobb, ha segítségért fordul a szakemberekhez.
A helyes választás
A bolti polcokon található élelmiszerek teljes választékát három kategóriába lehet osztani: az ajánlott termékek, azok a termékek, amelyek fogyasztását csökkenteni kell, a nem hivatkozott termékeket.
| Típus termékek |
Ajánlott termékek |
Olyan termékeket, amelyek fogyasztását csökkenteni kell |
NEFT -kommunikált termékek |
| Gabonafélék |
Durva őrlés, gyöngy árpa, zabliszt és kukoricapehely, különféle gabonafélék, piszkos rizs pelyhek kenyér |
Szorító sütés durva lisztből, tésztaból készült sütés |
Pirítós, croissant, cupcakes, vaj tekercsek, sütemények, puff torták |
| Tejtermékek és tojások |
Tejtermékek alacsony zsírtartalmú (tej, kefir, túró, joghurt), tojásfehérje |
Tojássárgája, lágy sajtok (megolvasztva) alacsony zsírtartalommal, tejföl 10% |
Teljes tej, krém, kemény zsír, zsíros tejföl |
| Leves |
Zöldség, hal, gomba |
Húsleves; Kövér, vastag levesek |
|
| Halak és tenger gyümölcsei |
Fehér hal (tőkehal, válogatások), tonhal, csuka sügér, makréla, navaga, hek, megoldatlan hering, lazac, kagyló, fésűkagyló |
Omara, garnélarák, kagylók, tintahal (tok, lazac hetente egyszer vagy kétszer) |
Sült hal, kaviár, angolna, konzerv halak |
| Hús és baromfi |
Törökország, fehér csirke, sovány marhahús és sertéshús, nyúl |
Máj, borjúhús |
Kacsa, libák, minden fajta zsíros hús, kolbász, kolbász, paszták, agy, nyelv, máj kolbász, zsellózott hús |
| Zsír |
Vászon, olajbogyó, napraforgó, kukorica, repceolaj, de legfeljebb egy teáskanál egy adaghoz, alacsony zsíros saláta szószokhoz |
Puha margarin, vaj olaj-10-15g. naponta |
Kulináris zsír, kemény margarin, pálma- és kókuszdióolaj, zsír, majonéz |
| Zöldségek és gyümölcsök |
Minden friss és fagyasztott zöldség (borsó, bab, lencse, kukorica, főtt burgonya), friss és szárított gyümölcsök, zöldek, cukor nélküli konzerv gyümölcsök |
Gyümölcs sütemények és sütemények, gyümölcsfagylalt |
Krémes fagylalt, keksz, sütemények és tejszín sütemények |
| Ital |
Zöld tea, édesítetlen gyümölcsitalok, ásványvíz, gyenge fekete tea, kávéital gabona, |
Oldható kávé, gyümölcslevek péptel, alkohol |
Folyékony csokoládé, kakaó, sör, konzerv gyümölcslevek, édes szóda italok |
| Diófélék |
Dió, mandula, gesztenye |
Brazil dió, Arachis, pisztácia |
Kesudió, kókuszdió |
Ezek a csodálatos szálak
Az étkezési szálak maximális mennyiségét korpa tartalmazza. A BRAN napi adagja a súly csökkentése érdekében 20-40 g (3-6 evőkanál. L.). Javasoljuk, hogy napi adagot vegyen három adagban étkezés közben. A leghatékonyabb sekély korpa (részecskeméret 100-150 mikronból). Kezdje az 1-es evőkanál. l. Bran a nap folyamán, fokozatosan növelve az adagot 3-6 evőkanálra. l. A korpa megkönnyítése érdekében a forrásban lévő vizet előre kell töltenie, hagyja, hogy 1-2 órán át főzze, majd adja hozzá az edényekhez. Hosszú ideig az élelmiszer -szálakat szükségtelen ballasztnak tekintették, amelyből az élelmiszer -technológia megpróbálta felszabadítani az élelmiszereket, hogy növelje élelmiszereiket és biológiai értéküket. Ez a betegségek növekedéséhez vezetett szerte a világon, metabolikus rendellenességek és károsodott gyomor -bélrendszeri traktus kíséretében. Az étrendi rost gátolja a szénhidrátok felszívódását, amelyek könnyen átjutnak a zsírba, eltávolítják a felesleges koleszterint és a nehézfémeket a testből.