Az emberek a fogyás, az édes, zsíros, alkohol megtagadása érdekében az egészséges életmódot (egészséges életmódot) kezdik. Édes helyett - zöldségek és gyümölcsök. Sült ételek helyett - párolt ételek. Az esti összejövetelek helyett olyan barátokkal, akik alkoholos italokat isznak, órákat az edzőteremben.
De gyakran, sajnos, amikor elkezdenek ilyen életet élni, előbb vagy utóbb lebomlanak és visszatérnek a régi, ismerősebb stílushoz.
Logikai kérdések merülnek fel: Hogyan lehet lefogyni, mit kell tenni ehhez, és hogyan lehet elérni az „azonos” formát.
Hasznos az étrend?
Gyakran az a személy, aki fogyni akar, az interneten különböző étrendeket keres a súlycsökkentés érdekében. Amikor bizonyos szabályok szerint elkezdi élni és enni, néhány nehézség merül fel. A legjobb esetben az utazás felét a tevékenységek felére dobja, legrosszabb esetben egészségügyi problémái lesznek.
Meg kell értenie, hogy a legtöbb interneten lévő étrend valóban kevés hatékony, és ezeket nem szabad ellenőrizni. A virtuális világban egy ideig szavak voltak a következő kurzusokról: "Ha az étrendnek van neve, akkor az nem működik."
Mi a teendő a fogyás elkezdéséhez?
Mindenekelőtt meg kell érteni, hogy a fogyáshoz kalóriahiányra van szükség, azaz egy személynek kisebb mennyiséget kell használnia.
Nem csoda, hogy az emberek azt mondják: "A fogyáshoz kevesebbet kell enni." Ezért, amint kitalálhatja, hogy elkezdi a fogyást, át kell vizsgálnia az étrendjét. Ez nem azt jelenti, hogy meg kell tagadni az étkezést, elegendő több kis adagba oszlik és a testét a nap folyamán.
Hogyan lehet helyesen lefogyni?
Annak érdekében, hogy csak a túlzott súlyt hagyjon, és általában az egészséget, a biztonságos étrendet meg kell figyelnie. Ez abból a tényből áll, hogy egy személy naponta kétszer vesz ételt, sok vizet iszik, és kevésbé édes. Egy ilyen rendszerrel az embernek nem kell teljesen elhagynia az édességeket. Ahogy a gyakorlat kimutatta, ha hirtelen elhagyja az édes, zsíros ételeket, akkor előbb vagy utóbb bármilyen bontás a kurzusról, és kétszer annyit kezd enni. Ne játsszon erőszakkal, mert annak a ténynek köszönhetően, hogy egy ember kevés ételt vesz igénybe, súlya fokozatosan esni kezd. De a gyors hatás érdekében tanácsos néhány gyakorlat elvégzése. Egy ilyen étrend csak az embert enyhíti a túlsúlytól, míg az egészség csak javul. Más étrend az állapot romlásához vezethet.
A hátrányok tartalmazzák az adatokat:
- Amikor egy ember naponta kétszer kezd enni, először a test több ételt igényel, de idővel alkalmazkodik, megszokja.
- Minél kisebb a személy súlya, annál hosszabb lesz az extra font.
Ha megfigyel egy ilyen étrendet, 500 grammról 3 kilogrammra dobhat hetente, és ugyanakkor nem árthat magának.
Dietetológusok ajánlásai:
- Például 10:00 óráig és 16:00 órakor naponta kétszer kell enni.
- Eleinte naponta háromszor enni lehet, amíg a test megszokja egy ilyen rutinot, de a harmadiknak csak snacknek kell lennie.
- 7-8 órán át aludnia kell, mivel alvás közben zsírégetés történik.
- A nagyobb hatás érdekében be kell lépnie a sportba. De nem a hatalmi gyakorlatok, hanem a könnyű gyakorlatok révén is kardio edzésnek is nevezik.
Példák az ilyen fizikai aktivitásra:
Minden gyakorlat elvégzése 45 másodpercig. Pihenjen 10 másodperces gyakorlatok között. 3 megközelítés, pihenés a megközelítések között 2 perc.
- Fut a helyén.
- Burpee.
- Planck.
- Bicikli.
- Csavarás.
Egy ilyen edzés naponta egyszer elvégezhető, de nagyobb hatás érdekében reggel és este ajánlott.
Az édes és zsíros ételeket nem kell elhagyni, mivel a test számára nagyon nagy stressz lesz. Csak csökkentenie kell az ilyen ételek használatát.
Az egyszerű szabályok megfigyelésével az ember könnyen elkezdi elveszíteni a túlsúlyt anélkül, hogy az egészségét károsítaná.
Hatalom a kardio ellen
Miért adják a prioritást az erőgyakorlatoknak? De mivel csak velük termeszthetjük az izomtömeget, ami annyira szükséges egy gyönyörű testhez. A kardio éppen ellenkezőleg, zsírral és izmokkal ég. És sok ellenjavallattal és negatív hatással vannak a fogyás folyamatára. Nagyon szeretnék enni a cardio -ból, ami az étrend bontásához vezet, és szörnyű kellemetlenséget okoz, ha hiányos vagyunk. A Cardio éles ugrásokhoz is vezet a kortizolban, ami negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát.
Az emberek azonban hozzászoktak ahhoz, hogy összehasonlítsák a homlokon lévő kalória költségeit a kardio és a hatalmi rendszerben, nem pedig figyelembe véve annak lényegét, amire szükségünk van a képzésből. Annak ellenére, hogy a kalóriafogyasztás a kardio edzés során kétszer annyi lehet, hosszabb hatályban van, a kalóriákat egy erő edzés után egy napon belül töltik. És ami a legfontosabb: a Cardio -nak semmi köze sincs az izomtömeg növekedéséhez, ami annyira szükséges.
Amikor olyan kifejezéseket hall, mint például a „5 legjobb fenék gyakorlat” stb. - Ez csak egy absztrakció és allegória, amely elősegíti az edzés egyik eszközének leírását. És ahhoz, hogy évekig gyönyörű testet hozzunk létre, először a képzési programról kell rendelkeznünk. Be kell vonni az energiától a térfogat -edzésig, valamint a súlyok előrehaladását, valamint az ugyanazon izomcsoporton végzett különféle gyakorlatokat, különböző dőlés mellett, és az ábra jellemzői és a különféle funkcionális készségek fejlesztése miatt különböző izomcsoportok különböző terhelései.
Egy kérdés a táplálkozásról
Hat után lehet enni? Nincs különbség, hogy a napszakban mikor fog enni. Az ajánlás nem a 6 után van, az a tény, hogy ebben az esetben hiányzik egy étkezés, amely automatikusan 25-30%-kal csökkenti az étrendjét, ezáltal kalóriefitdricit képez, és elkezdi fogyni. Ha már kialakult hiányt, akkor kényelmes időben is enni.
Nem ajánlott két órával lefekvés előtt enni, mivel ez hátrányosan befolyásolja a helyreállítási folyamatot. Nos, általában az anyagcsere -folyamatok 16:00 után egy ember lassul, ennélfogva a vélemény támogatása, hogy hat után nem tudsz enni. De lelassulnak - ez nem azt jelenti, hogy abbahagyják, csak a munka lassabban megy. Ez egy ilyen átlagos hőmérséklet a kórházban, mert ha a fő tevékenység és edzés délután esik, akkor az anyagcseréje valószínűleg másképp működik.